吕小军，禁赛四年

从跑步到(dào)“跑山”，从单人到组团，从青少年到老年人

夏日榕城刮起“夜跑(yèpǎo)风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等(děng)相关话题一度登上(dēngshàng)热搜。在(zài)福州，夏夜华灯初上，一场场酣畅淋漓的运动开始了。记者走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天晚上7时许，十几名跑友在福建省体育馆(tǐyùguǎn)开跑。整齐的队伍成为一道(yīdào)亮丽的风景线。其中，身着红色运动服(yùndòngfú)的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起(shuōqǐ)夜跑的原因，詹淑琴说，主要为了(le)(wèile)减肥。“想不到吧，以前我的体重超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始，她开始夜跑。一开始是自己一个人沿着(yánzhe)花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚开始，我跑一会就喘。我是从三五公里的短距离(duǎnjùlí)开始跑，现在转向(zhuǎnxiàng)竞技跑。我参加(cānjiā)了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大青云越野赛20公里女子组冠军。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店，只能利用空余时间跑步。晨跑会带给人更好的(de)精气神。而夜跑更放松，体验(tǐyàn)感更好，这是一种非常(fēicháng)健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人(àirén)也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了(chúle)体育馆，公园(gōngyuán)是詹淑琴等跑友爱去的地方。“晋安湖公园、飞凤山公园等地风景优美(fēngjǐngyōuměi)，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万不要在(zài)公路上夜跑(pǎo)，那样存在很大的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条(shēncáimiáotiáo)，脸上满是笑意(xiàoyì)，看起来活力满满。她曾经因为工作压力太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的(de)妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到了生活的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来(chūlái)，同时可以提高(tígāo)身体素质。”她说。

余亚婷是光明港跑团(pǎotuán)的组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友(pǎoyǒu)从(cóng)青少年到六七十岁老人，跨越各(gè)年龄段，大家在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着说不出的高兴。“被誉为国内跑得最快的护士——张水华，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持(jiānchí)。她是我们的榜样。”她说。

光明港跑团(pǎotuán)团长郑璇，是跑友们坚实的后盾(hòudùn)。她提供补给，当好后勤，拍摄视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同职业，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个很好的纽带，通过夜跑(yèpǎo)将(jiāng)志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少跑友不断挑战自我，经过一定时间锻炼(duànliàn)，往竞技类(lèi)方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始(kāishǐ)的跑步到如今的“跑山”，她觉得(juéde)夜跑越来越有意思，“我们把登山和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气登顶鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登(yèdēng)(yèdēng)白云洞，不少人在朋友圈分享登顶照片。福建省登山协会山地救援队(jiùyuánduì)队员“月光”告诉记者，从2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动(xíngdòng)”——夜登白云洞或鼓山。

“福州的(de)夜色很美！这是我第286次爬白云洞(báiyúndòng)。”福建省登山协会山地救援队的一名女队员(nǚduìyuán)告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多，而且这里离市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天，增进感情，能让心情愉悦(yúyuè)。”

夜登鼓山成为(chéngwéi)不少年轻人的新(xīn)选择。“平时繁重的工作让我的体重飙升，我一直有减重的想法。周末我夜爬鼓山，为此(wèicǐ)专门购置了跑鞋、头灯装备(zhuāngbèi)，希望通过运动遇见健康的自己。”家住连江的陈先生告诉记者。

智能设备成“健康(jiànkāng)搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友在智能装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环等(děng)设备成为(chéngwéi)夜跑“健康搭子”。

记者在京东等电商平台(píngtái)搜索发现，带有运动功能的智能手表主打(zhǔdǎ)健康(jiànkāng)数据监测、户外精准定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多种运动模式。

“智能(zhìnéng)手表可以(kěyǐ)监测心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据(tígōngshùjù)对比。”参与夜跑的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备已完全融入她的日常生活。

“其实，夜跑很简单，门槛不高，只要能动(néngdòng)起来就好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动服(yùndòngfú)、一顶速干帽、一双基础(jīchǔ)运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时(shí)出汗、摩擦最(zuì)多的部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择(yōuxiānxuǎnzé)亮色、带有反光标识的衣服。此外，天气热了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持。余亚婷提醒(tíxǐng)，新手要合理安排跑步时间，养成自己(zìjǐ)的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时不宜吃得太饱，不能吃太油腻的食物，更不要空腹(kōngfù)跑”。

对于刚开始夜跑的新手，余亚婷建议可以(yǐ)(kěyǐ)从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜。（记者 林舒颖(línshūyǐng) 郑瑞洋/文 包华/摄）